Набір ваги та потяг до куріння після відмови від куріння

Якби кинути курити було легко, більшість курців зробили б це. Між добре відомими ризиками для здоров'я, пов'язаними з курінням, та вартістю куріння є кілька причин, чому курець продовжує курити. На жаль, кинути курити традиційними методами непросто, тому багато хто продовжує курити, незважаючи на ризики. Ми розглянемо, чому кинути курити так складно, які основні проблеми і що можна зробити, щоб позбутися тютюнового диму було набагато простіше.

Навіщо кидати палити?

Причини відмови від куріння загальновідомі, але чи це так? Розглянемо причини, з яких продовжувати курити – це просто погана ідея і чому вейпінг є найкращою альтернативою.

Проблеми зі здоров'ям

Громадська охорона здоров'я невпинно працює над поширенням інформації про ризики, пов'язані з курінням. Плакати, інформація в інтернеті, інформація в школах та багато іншого інформують про шкоду куріння та з іншого боку, переваги відмови від куріння.

На додаток до цього, Всесвітня організація охорони здоров'я класифікувала багато інгредієнтів (хімічних речовин), що містяться в тютюнових сигаретах та тютюновому димі, як токсичні та канцерогенні. Це означає, що тютюнові сигарети можуть спричинити рак.

Можна з упевненістю сказати, що куріння завдає значної шкоди вашому здоров'ю. Коли людина відмовляється від куріння, здоров'я починає покращуватись протягом 20 хвилин, серцебиття/пульс повернеться до нормального рівня, а артеріальний тиск покращиться. Протягом 12 годин рівень кисню в крові повернеться до «нормального» рівня, а кількість CO2 також повернеться до норми. Відмова від куріння дає безліч переваг.

Вартість звички

Коли справа доходить до куріння тютюнових цигарок, грошові витрати стали вищими, ніж будь-хто міг припустити. Оскільки багато брендів починаються з приблизно 35 грн за пачку із двадцяти цигарок. Це 245 грн на тиждень для курця, який викурює 20 цигарок на день. Це 12740 грн на рік. Якщо зважити на той факт, що вартість життя в Україні, від цін на житло до продуктів харчування, зросла значно швидше, ніж зросли доходи, така дорога звичка стала для багатьох непосильною і навіть стала причиною боргів, оскільки кинути палити непросто. Чи можете ви собі це дозволити? Цигарки не дешевшатимуть.

Соціальний тиск

Куріння тепер має негативну соціальну стигматизацію. Куріння під забороною у громадському транспорті, у громадських будівлях, на вокзалах, у кафе, барах та багато іншого. На додаток до цього широко визнано, що пасивне куріння, тобто вдихання диму від сигарети курця, може бути настільки ж шкідливим для некурців, як куріння для курця. Якщо громадська думка має для вас значення, це додасть ще один варіант до вашого списку причин, з яких кинути палити - хороша ідея.

Вплив на навколишнє середовище

Важливо подивитися інші витрати, пов'язані з курінням. Якщо ваше власне здоров'я не є тим, що ви досить цінуєте, можливо, довкілля? Кількість сміття, пов'язаного з курінням, відверто приголомшує. Крім порожніх пачок із цигарок, є ще й недопалки від сигарет, які можуть пролежати в землі десять років, перш ніж вони почнуть розкладатися. Навіть у цьому випадку вплив на довкілля виявляється значним.

Що таке потяг до куріння?

Одна з найскладніших речей у відмові від куріння - це те, що вам доводиться мати справу з тягою, яка приходить із відмовою від звички курити тютюн. Тяга не така вже й строга, як ви думаєте, оскільки існує три різні типи тяги, з якими ви можете зіткнутися.

• Фізична тяга

Багато людей борються з тим, щоб позбутися фізичних аспектів куріння, особливо руху «рука до рота», простої дії, коли щось тримається в руці, і від розслаблюючого вдиху / видиху.

• Хімічний потяг

Нікотин, як відомо, викликає звикання. Це означає, що відмовитися від сигарет складно, оскільки ваше тіло прагне нікотину, до якого воно звикло. Є й інші елементи хімічної тяги, оскільки тютюнові сигарети набиті хімічними речовинами, і організм до них звикає.

• Психологічні уподобання

Куріння – це звичка. Звичка - це просто те, до чого ви звикли, щось, що ви вбудували у свій порядок дня, і те, що, на вашу думку, вам потрібно.

Чому ми набираємо вагу, кидаючи курити

Є кілька причин, через які люди набирають вагу, коли кидають палити. Почасти це пов'язано з відсутністю чогось у руках, нудьгою та підвищеним апетитом (нікотин може придушувати апетит). Колишні курці можуть набрати від 1 до 5 кг протягом року після відмови, деякі люди взагалі не набирають вагу. Все залежить від людини і від того, як вона планує чи керує своїми звичками без куріння. Звичайно, варто відзначити, що набір ваги не є першим у списку, відмова від куріння дає безліч переваг. Важливо пам'ятати, що набір ваги після відмови від куріння - це не те, що обов'язково відбудеться, і цього можна уникнути.

Основні поради щодо боротьби з тягою до куріння

Щоб максимально збільшити ваші шанси кинути палити, важливо мати план боротьби з потягом до куріння.

Тригери

Тригери – це речі, місця, час та звички, які автоматично викликають бажання викурити цигарку. Це може бути певний час дня, наприклад, коли ви п'єте ранкову каву, коли йдете на прогулянку чи п'єте алкоголь. Перший крок – це усвідомлення ймовірності настання цих небезпечних часів. Крок другий полягає в тому, щоб працювати над тим, щоб уникнути цих тригерів, змінивши свій розпорядок, звернувшись до альтернативи, такої як електронна сигарета, а не цигарки, і працюючи над тим, що змушує вас знову почати курити, поки ця тяга не пройде . Вони пройдуть!

Вейпінг

Вейпінг був визнаний дієвою та корисною альтернативою куріння тютюну, що дозволило багатьом повністю відмовитися від куріння.

Вейпінг сильно відрізняється від куріння, тобто ви нагріваєте рідину, яка містить базові рідини (гліцерин та пропіленгліколь), ароматизатори та нікотин (або ні, оскільки на вибір є рідини без нікотину).

При курінні сигарет ви вдихаєте дим від згорілого тютюну і токсичних хімікатів (відповідно до Всесвітньої організації охорони здоров'я, яка також класифікує тютюновий дим як рак, що потенційно викликає). Зрозуміло, чому використання електронних сигарет є кращим варіантом.

Вейпінг - це не тільки відмінна альтернатива, а й корисний засіб для припинення куріння, хоча в даний час він не є офіційним. Якщо ви пам'ятаєте три типи тяги до куріння, фізичні, хімічні та психологічні фактори; Вейпінг імітує все це. При переході на вейпінг ви, як і раніше, можете насолоджуватися рухом «рука в рот», дією вдиху та видиху, розслабленням, соціальним аспектом та багатьом іншим. Рідини для електронних сигарет, як і раніше, містять нікотин. Однак, ви можете змінити кількість нікотину, яку ви використовуєте, вибравши іншу дозу, ефективно знизивши споживання нікотину з часом до нуля, якщо це ваша мета після куріння. Само собою зрозуміло, що перехід на вейпінг може допомогти з ризиком набору ваги.

Тяга, тригери та занепокоєння про набір ваги - все це ускладнює відмову від куріння. Проте з ними треба боротися, бо, відверто кажучи, куріння може бути смертельним. Перехід на вейпінг від тютюнових сигарет може вплинути на курців, які намагалися кинути курити раніше, але безуспішно. Багато хто, зокрема організації охорони здоров'я, закликають до того, щоб електронні сигарети були офіційно визнані засобом для припинення куріння, що спростить доступ до них для деяких груп і збільшить кількість людей, які можуть взагалі відмовитися від куріння.