Набор веса и тяга к курению после отказа от курения

Если бы бросить курить было легко, большинство курильщиков сделали бы это. Между хорошо известными рисками для здоровья, связанными с курением, и стоимостью курения есть несколько причин, почему курильщик продолжает курить. К сожалению, бросить курить традиционными методами непросто, поэтому многие продолжают курить, несмотря на риски. Мы рассмотрим, почему бросить курить так сложно, каковы основные проблемы и что можно сделать, чтобы избавиться от табачного дыма было намного проще.

Зачем бросать курить?

Причины отказа от курения общеизвестны, но так ли это? Рассмотрим причины, по которым продолжать курить - это просто плохая идея и почему вейпинг является лучшей альтернативой.

Проблемы со здоровьем

Общественное здравоохранение, неустанно работает над распространением информации о рисках, связанных с курением. Плакаты, информация в интернете, информация в школах и многое другое информируют о вреде курения и с другой стороны, преимущества отказа от курения.

В дополнение к этому, Всемирная организация здравоохранения классифицировала многие ингредиенты (химические вещества), содержащиеся в табачных сигаретах и табачном дыме, как токсичные и канцерогенные. Это означает, что табачные сигареты могут вызывать рак.

Можно с уверенностью сказать, что курение наносит значительный ущерб вашему здоровью. Когда человек отказівается от курения, здоровье начинает улучшаться в течение 20 минут, сердцебиение / пульс вернется к нормальному уровню, а артериальное давление улучшится. В течение 12 часов уровень кислорода в крови вернется к «нормальному» уровню, а количество CO2 также вернется к норме. Отказ от курения дает множество преимуществ.

Стоимость привычки

Когда дело доходит до курения табачных сигарет, денежные затраты стали выше, чем кто-либо мог предположить. Поскольку многие бренды начинаются с примерно 35 грн за пачку из двадцати сигарет. Это 245 грн в неделю для курильщика, выкуривающего 20 сигарет в день. Это 12 740 грн в год. Если учесть тот факт, что стоимость жизни в Украине, от цен на жилье до продуктов питания, выросла значительно быстрее, чем выросли доходы, такая дорогостоящая привычка стала для многих непосильной и даже стала причиной долгов, поскольку бросить курить непросто. Можете ли вы себе это позволить? Сигареты не станут дешеветь.

Социальное давление

Курение теперь имеет негативную социальную стигматизацию. Курение под запретом в общественном транспорте, в общественных зданиях, на вокзалах, в кафе, барах и многое другое. В дополнение к этому, широко признано, что пассивное курение, то есть вдыхание дыма от сигареты курильщика, может быть столь же вредным для некурящих, как курение для курильщика. Если общественное мнение имеет для вас значение, это добавит еще один вариант в ваш список причин, по которым бросить курить - хорошая идея.

Воздействие на окружающую среду

Важно посмотреть на другие расходы, связанные с курением. Если ваше собственное здоровье не является тем, что вы достаточно цените, может быть, окружающая среда? Количество мусора, связанного с курением, откровенно ошеломляет. Помимо пустых пачек с сигарет, есть еще и окурки от сигарет, которые могут пролежать в земле десять лет, прежде чем они начнут разлагаться. Даже в этом случае воздействие на окружающую среду оказывается значительным.

Что такое тяга к курению?

Одна из самых сложных вещей в отказе от курения - это то, что вам приходится иметь дело с тягой, которая приходит с отказом от привычки курить табак. Тяга не такая уж и строгая, как вы думаете, поскольку существует три различных типа тяги, с которыми вы можете столкнуться.

• Физическая тяга

Многие люди борются с тем, чтобы избавиться от физических аспектов курения, особенно от движения «рука ко рту», от простого действия, когда что-то держится в руке, и от расслабляющего вдоха / выдоха.

• Химическая тяга

Никотин, как известно, вызывает привыкание. Это означает, что отказаться от сигарет сложно, поскольку ваше тело жаждет никотина, к которому оно привыкло. Есть и другие элементы химической тяги, так как табачные сигареты набиты химическими веществами, и организм тоже к ним привыкает.

• Психологические пристрастия

Курение - это привычка. Привычка - это просто то, к чему вы привыкли, что-то, что вы встроили в свой распорядок дня, и то, что, по вашему мнению, вам нужно.

Почему мы набираем вес, бросая курить

Есть несколько причин, по которым люди набирают вес, когда бросают курить. Отчасти это связано с отсутствием чего-либо в руках, скукой и повышенным аппетитом (никотин может подавлять аппетит). Бывшие курильщики могут набрать от 1 кг до 5 кг в течение года после отказа, некоторые люди вообще не набирают вес. Все зависит от человека и от того, как он планирует или управляет своими привычками без курения. Конечно, стоит отметить, что, набор веса не является первым в списке, отказ от курения дает множество преимуществ. Важно помнить, что набор веса после отказа от курения - это не то что обязательно произойдет, и этого можно избежать.

Основные советы по борьбе с тягой к курению

Чтобы максимально увеличить ваши шансы бросить курить, важно иметь план борьбы с тягой к курению.

Триггеры

Триггеры - это вещи, места, время и привычки, которые автоматически вызывают желание выкурить сигарету. Это может быть определенное время дня, например, когда вы пьете утренний кофе, когда идете на прогулку или пьете алкоголь. Первый шаг - это осознание вероятности наступления этих опасных времен. Шаг второй заключается в том, чтобы работать над тем, чтобы избежать этих триггеров, изменив свой распорядок, обратившись к альтернативе, такой как электронная сигарета, а не сигарете, и работая над тем, что заставляет вас снова начать курить, пока эта тяга не пройдет. Они пройдут!

Вейпинг

Вейпинг был признан действенной и полезной альтернативой курению табака, которая позволила многим полностью отказаться от курения.

Вейпинг сильно отличается от курения, то есть вы нагреваете жидкость, которая содержит базовые жидкости (глицерин и пропиленгликоль), ароматизаторы и никотин (или нет, поскольку на выбор есть жидкости без никотина).

При курении сигарет вы вдыхаете дым от сгоревшего табака и токсичных химикатов (согласно Всемирной организации здравоохранения, которая также классифицирует табачный дым как потенциально вызывающий рак). Понятно, почему использование электронных сигарет является предпочтительным вариантом.

Вейпинг - это не только отличная альтернатива, но и полезное средство для прекращения курения, хотя в настоящее время оно не является официальным. Если вы помните три типа тяги к курению, физические, химические и психологические факторы; вейпинг имитирует все это. При переходе на вейпинг вы по-прежнему можете наслаждаться движением «рука в рот», действием вдоха и выдоха, расслаблением, социальным аспектом и многим другим. Жидкости для электронных сигарет по-прежнему содержат никотин. Однако вы можете изменить количество никотина, которое вы используете, выбрав другую дозу, эффективно снизив потребление никотина со временем до нуля, если это ваша цель после курения. Само собой разумеется, что переход на вейпинг также может помочь с риском набора веса.

Тяга, триггеры и беспокойство о наборе веса - все это затрудняет отказ от курения. Однако с ними нужно бороться, потому что, откровенно говоря, курение может быть смертельным. Переход на вейпинг от табачных сигарет может оказать чрезвычайно положительное влияние на курильщиков, которые пытались бросить курить раньше, но безуспешно. Многие, в том числе организации здравоохранения, призывают к тому, чтобы электронные сигареты были официально признаны средством для прекращения курения, что упростит доступ к ним для некоторых групп и увеличит число людей, которые могут вообще отказаться от курения.